INSÔNIA CAUSAS, O QUE FAZER PARA DORMIR? DICAS INCRÍVEIS!

ANTI RONCO

De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABSono), a cada três brasileiros, pelo menos um sofre de insônia.

Esse distúrbio é caracterizado pela dificuldade em começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

INSÔNIA RONCO

Insônia Causas

As principais causas da insônia são os fatores psicofisiológicos, como ansiedade, preocupações e estresse.

Levando isso em consideração, podemos concluir que todo mundo já teve ou vai ter insônia alguma vez na vida.

Outras causas da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de medicamentos, doenças respiratórias, como o ronco e doenças reumáticas.

No entanto, tenho uma boa notícia pra te dar!

Existem diversos meios de prevenção e tratamentos da insônia.

Sendo assim, continue conosco nessa leitura e veja dicas essenciais!

Insônia Tratamento

A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, limpar tudo aquilo que nos atrapalha a pegar no sono ou de nos manter dormindo.

Por este motivo, listamos algumas dicas que podem ajudar a higienizar o sono e tratar a insônia.

Acompanhe a seguir:

  • Adotar Horários Regulares de Sono: Isso não significa nada mais nada menos do que procurar deitar e acordar habitualmente nos mesmos horários, até mesmo nos fins de semana;
  • Evitar Dormir Muito Durante o Dia: Cochilos, quando possíveis, podem aumentar a disposição durante o dia, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno;
  • Praticar Atividade Física Pela Manhã ou à Tarde: A prática de atividade física é essencial para um estilo de vida saudável e também contribui para uma boa noite de sono, mas pode causar agitação. Por isso, o ideal é se exercitar até seis horas antes de dormir;
  • Comer Alimentos Leves no Jantar: Alimentos pesados e ricos em proteínas, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, uma sopa ou uma salada, são mais indicados para induzir uma boa noite de sono;
  • Evitar O Consumo de Bebidas Alcoólicas: Apesar de a princípio o álcool ter um efeito sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. É recomendado então, evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e também como indutor do sono;
  • Diminuir a Exposição à Luz Durante à Noite: Ao escurecer, começamos a produzir melatonina – hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Por isso, âmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar na produção de melatonina e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite;
  • Faixas como Anti Ronco Strap também podem ser ótimas aliadas para quem deseja diminuir o ronco.

ANTI RONCO TRATA INSÔNIA

ANTES E DEPOIS

O que Fazer

Para começar, crie um ambiente aconchegante para dormir.

Dessa forma, luzes, mesmo sendo do despertador, da rede sem fio e do aparelho de TV a cabo, devem estar desligadas para não prejudicar o sono.

Assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentos de animais domésticos também prejudicam.

Então, devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular, tablets e outros aparelhos durante à noite.

Portanto, para emitirem menos luz e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso, totalmente propício ao sono.

Práticas Eficazes para Ter Sono

Algumas práticas simples podem te ajudar a dormir melhor e também vou citar algumas delas.

Fazer atividades relaxantes à noite:

Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando a induzir o sono.

Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma, sons da natureza, como por exemplo da chuva e meditar também podem contribuir para isso.

Outra dica importante é, tente não “brigar” com a Insônia:

Isso porque ir para a cama sem sono não ajuda em nada.

Por este motivo, o ideal é fazer atividades calmas e com pouca luz como ler ou meditar.

Porém, se despertar durante a noite, tente retomar essas atividades até sentir sono novamente.

TRATAMENTO DO RONCO

Quando procurar um especialista para tratar a insônia

Se os sintomas da insônia estiverem prejudicando suas atividades diárias e seu desempenho no trabalho ou estudos.

Quando isso acontece, o ideal é procurar um especialista para que as causas da insônia possam ser identificadas e tratadas.

Entre as especialidades que podem diagnosticar insônia estão:

  • Clínica médica;
  • Neurologista;
  • Medicina do sono;
  • Psiquiatria.

Você já pode chegar à consulta com algumas informações para que o diagnóstico seja mais rápido, como por exemplo:

  1. Uma lista com os sintomas e há quanto tempo eles apareceram;
  2. Histórico médico, incluindo medicações e suplementos que tome regularmente.

Medicamentos Mais Prescritos

Medicamentos Para Insônia
Os medicamentos mais usados para o tratamento de insônia são:

  • Cloxazolam;
  • Diazepam;
  • Dormonid;
  • Frontal;
  • Maracugina Composta (comprimido revestido);
  • Maracugina Composta (solução);
  • Midazolam;
  • Suplemento à base de melatonin.

Entretanto, somente um médico pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento.

Por isso, siga sempre à risca as orientações do seu médico e NUNCA se automedique.

Por fim, não interrompa o uso do medicamento sem consultar um médico antes e se tomá-lo mais de uma vez ou em quantidades muito maiores do que a prescrita, siga as instruções na bula e procure um especialista.

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Autor: Vikings Cheap Store

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