EMAGRECIMENTO COM SAÚDE: VEJA NOSSAS DICAS

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Emagrecimento com saúde: Na era da militância body positive, ser magra não é mais uma regra ou ditadura e sim uma opção.

Muitas pessoas conseguem se aceitar gordas e são extremamente felizes como são.

Porém outras mal conseguem se olhar no espelho ou quando olham, simplesmente não se reconhecem, o que abala diretamente a autoestima e traz danos psicológicos seríssimos.

Mas se eu pudesse lhe dar um conselho sobre esse assunto seria: ACEITE-SE!

E quando digo “aceite-se” não estou falando sobre comodismo, mas sobre aceitação mesmo.

Somente se aceitando você poderá mudar se desejar.

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Emagrecimento com saúde

Existem diversas substâncias presentes nos alimentos que, se ingeridos de maneira equilibrada, auxiliam no emagrecimento, mas quais são suas reais funções?

A proteína é fundamental para a construção da massa muscular, para a pele e produção de hormônios.

As gorduras são necessárias para a formação dos hormônios, desintoxicação do corpo, para a imunidade e cérebro.

Sobre os carboidratos, são essenciais para a produção de energia, mas tenha em mente que todo carboidrato ingerido que não é queimado, se transforma em gordura.

Por este motivo, se o seu objetivo é emagrecer, não abuse dos carboidratos.

Esta fonte de energia é importante para o organismo, mas é preciso estar sempre atento à quantidade ingerida e principalmente à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, dê prioridade sempre para as mais baixas, pois são mais saudáveis.

Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura.

E não esqueça do equilíbrio hormonal. Confira abaixo alguns passos para um emagrecimento saudável:

Faça algumas substituições

Tente substituir alimentos industrializados pelos mais naturais possíveis.

Caso você não tenha tempo para cozinhar, há várias opções de restaurantes que fazem delivery de comida saudável no mercado.

E se você comprar marmitas prontas pese no seu orçamento, você sempre terá a opção de cozinhar uma vez na semana e deixar comida congelada para a semana toda.

Frutas também são opções de lanches saudáveis. Diminua o consumo de leite e se possível, deixe de utilizar açúcar.

Caso você não consiga, dê preferência para adoçantes a base de stevia, taumatina e xylitol.

Nunca utilize aspartame ou sucralose.  

Substitua todos os óleos por óleo de coco ou banha de coco extra virgem.

Com exceção do óleo de coco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Exclua completamente o refrigerante da sua dieta, pois não possui nenhum nutriente e é considerado o alimento mais tóxico do mercado.

Ao sentir sede dê preferência sempre por água.

EMAGRECIMENTO URGENTE

Por que devo emagrecer?

Quando falamos sobre emagrecimento com saúde, o ideal é sempre priorizar hábitos saudáveis.

Dessa maneira, o emagrecimento será uma apenas uma consequência desses hábitos.

Precisamos entender que atividade física não é para emagrecer, mas sim para manter o bom funcionamento do corpo.

Assim como ler e saber interpretar os rótulos dos alimentos, sabendo que os nutrientes presentes nos alimentos são essenciais para o nosso organismo.

Por isso, faça uma análise do porquê decidiu emagrecer e procure profissionais que te auxiliem nesse processo, como um bom nutricionista.

Se necessário, busque segundas ou terceiras opiniões, pois nem sempre a gente se identifica e gosta de um profissional de primeira.

Portanto, procure orientação para que a perda de peso seja apenas de massa gorda e não de massa magra.

Número de refeições diárias

Não existem regras aqui, visto que cada pessoa segue um estilo de vida diferente. 

Entretanto, é de extrema importância não comer carboidratos em excesso e isso só é possível quando priorizamos as proteínas e gorduras boas que combinados porque elas geram saciedade.

Você pode ainda, optar por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã.

E também por boas fontes de proteínas como nos vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco, entre outros.

Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

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Emagrecimento com saúde: Dê um Passo de Cada Vez

Tenha sempre em mente que é melhor fazer uma mudança pequena e constante do que uma mudança radical e temporária.

Estabeleça metas e procure dar um passo de cada vez em direção a elas.

Evite comprar alimentos que não sejam saudáveis, pois partimos do princípio de que se não estamos vendo, fica mais fácil de resistir à tentação.

Inicie alguma atividade física que goste

Pode ser caminhada, dança, musculação, bicicleta, não importa! O foco aqui é não ficar parado.

Você pode não ter disponibilidade para se exercitar todos os dias, mas três vezes por semana já é um bom início.

Tente exercer atividades físicas prazerosas para você, pois assim as chances de você continuar aumentam.

Pratique por pelo menos 30 minutos, mas se você não conseguir, o ideal é ir aumentando conforme for se acostumando.

Temperatura basal e deficiência hormonal

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. 

Alterações da tireoide são simplesmente diagnosticadas e são muito comuns.

Muitos são os fatores (stress, alimentação equivocada, contraceptivos, etc).

Existe um teste simples: meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média.

Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5 pode ser que você esteja com uma hipofunção da tireoide, para confirmar, consulte o médico para fazer o tratamento.

Problemas de testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados.

A diminuição dos níveis de testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde.

Distúrbios do sono também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

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Emagrecimento com Saúde Dicas práticas

Algumas dicas que com certeza você já ouviu, também podem ajudar nesse processo, então, vamos reforçar:

  • Beba muita água e tente não ingerir líquido durante as refeições;
  • Se preciso, utilize suplementos;
  • Cerque-se de pessoas que te apoiem e te ajudem a continuar em busca do seu objetivo;
  • Faça uma pesquisa de receitas saudáveis na internet;
  • consulte um médico regularmente.

Todos esses passos com certeza te auxiliarão a atingir hábitos de vida mais saudáveis e consequentemente o emagrecimento.

Não se esqueça de me contar o que achou nos comentários ou deixar sua dúvida.

Espero que tenham gostado e até o próximo post. 

 

Autor: Vikings Cheap Store

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Um comentário em “EMAGRECIMENTO COM SAÚDE: VEJA NOSSAS DICAS”

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